• 社会
  • 文化
  • 人生
  • 居家
  • 健康
  • 教育
  • 职场
  • 财经
  • 娱乐
  • 艺术
  • 上网
  • 情感
  • 科技
  • 原创
  • 育儿
  • 公文范文
  • 幽默
  • 美食
  • 休闲
  • 爱车
  • 旅游
  • 摄影
  • 星座
  • 当前位置: shoasis图书馆 > 教育 > 老年人健康讲座讲话稿内容

    老年人健康讲座讲话稿内容

    时间:2020-09-30 09:11:21 来源:shoasis图书馆 本文已影响

    老年人健康讲座讲话稿内容

    健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

    一、合理膳食。

    ( 一) 膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。

    ( 二) 经常食用奶类、豆类及其制品。

    ( 三) 膳食要清淡少盐。

    食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐

    的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要

    来源之一,但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样

    硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳

    食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟

    熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过 25 克; 食盐摄入量

    不超过 6 克( 包括酱油、酱菜、酱中的含盐量 ) 。

    二、适量运动。

    适量运动也就是适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达到每分钟 150~170( 次) 减去年龄为宜,每周至少运动

    次。

    ( 一) 保持正常体重,避免超重与肥胖。

    ( 二) 劳逸结合,每天保证 7~8 小时睡眠。

    三、戒烟限酒

    ( 二) 戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。

    ( 三) 少饮酒,不酗酒

    过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力

    事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过 25 克,女性不

    超过 15 克。。

    相关热词搜索:讲话稿老年人讲座讲话稿老年人健康讲座讲话稿内容

    • 社会文化
    • 人生感悟
    • 职场教育
    • 原创
    • 上网
    • 财经
    • 健康生活